Nu tar Pilates Complete sommarlov i två veckor och vi finns åter på plats v 31 för både gruppträning och personlig träning.
Nedan ser du några bra övningar som du själv kan göra i sommar!
Det enda du behöver är din egna kropp som redskap samt en skön plats att göra dina övningar på.
Gör övningarna ett par gånger i veckan och kombinera med härliga promenader,löpturer och svalkande bad!
Soliga hälsningar från Pilates Complete
Spinal rotation
Startposition: Ligg på sidan i neutralt läge med benen i 90 graders vinkel och armarna sträckta framför dig
Andas in -Lyft översta armen upp mot taket
Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla
Andas in – Förläng ut genom armen och fördjupa rotationen ytterligare
Andas ut – Stanna kvar, förläng och rotera lite till
Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled
Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng ut genom armen tillbaka till startposition
Upprepa på andra sidan
Antal repetitioner: 5 ggr/sida
Obliques
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med böjda ben och händerna placerade bakom huvudet
Andas in- Preparera
Andas ut- Gå till imprint
Andas in- Lyft ena benet till table top
Andas ut – Lyft andra benet till table top
Andas in- Förläng nacken
Andas ut- Rulla upp med överkroppen och rotera åt höger. Sträck samtidigt motsatt ben.
Andas in- kom tillbaka till center
Andas ut -Rotera överkroppen åt andra hållet och sträck motsatt ben.
Upprepa 10 ggr
Andas in- Kom tillbaka till center
Andas ut – Sänk överkroppen
Swimming prep.
Startposition: Stå fyrfota i neutralt läge med händerna rakt under axlarna och knäna höftbrett isär.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft motsatt arm och ben
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Sänk arm och ben och upprepa med motsatt sida
Antal repetitioner: 10 ggr
Shoulder Bridge Prep.
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med fötterna i golvet och höftbrett isär, armarna längs sidan av kroppen.
Andas in – preparera
Andas ut – lyft bäckenet
Andas in – håll positionen
Andas ut – lyft ena foten några cm, håll bäckenet stilla
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – lyft andra foten
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – sänk bäckenet tillbaka till startposition
Antal repetitioner: 10 st
Roll Up
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med sträckta ben och armar sträckta ovanför huvudet.
Andas in- Låt armarna sträva upp mot taket
Andas ut- Aktivera magstödet och rulla upp genom imprint och runda sedan fram över sträckta ben
Andas in -Tippa bäckenet bakåt och börja rulla ner till ryggliggande
Andas ut – Fortsätt rulla ner kota för kota till neutralt läge
Antal repetitioner: 8 gånger
Modifikation: Starta med böjda ben istället för sträckta ben alternativt ta tag i ena benet på upprullning och nedrullning.
Leg pull front prep.
Startposition: Stå fyrfota med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft knäna från golvet
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Lyft upp ena benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut – Lyft upp andra benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut – Sänk tillbaka till startposition
Antal repetitioner:10 ggr
Foto: Vegafoto