Boosta immunsystemet med näringsrik kost!

Hur ska man äta för att hålla sig så frisk som möjligt? Hur får man i sig rätt mängd av rätt ? Vad betyder det egentligen att äta “rätt”?

Precis som med träning så blir svaret, “Det beror på”. Det beror på vem du är, hur du lever, vilket hälsotillstånd du har osv. osv. MEN! vissa saker är bra för oss alla.

Vår kostrådgivare Joanna från Daily Health Coach tipsar om enkla sätt som du kan bygga upp ditt immunförsvar på genom att tänka på vad du stoppar i dig.
Extra viktigt nu när många obbar hemifrån och tar fler fikapauser än vanligt. Det som finns i kylskåpet är det som åker ner i magen.

Läs Joannas tips kort sammanfattat nedan eller i sin helhet här. 

Joannas tips:

– Keep right proportions between carbs, fats and protein, meaning – include products from each group on your plate. When choosing carbs – wild rice, buckweat, whole grain, millet, quinoa and vegetables are the ones that are best for you!

– Compose colourful meals.

– Include vegetables and fruits in each meal.

– Always add herbs and spices. Those with extra healthy properties are: turmeric ( together with black pepper and a little fat), cinnamon, cardamon, oregano, garlic, ginger and cayenne pepper.

– Choose cooking method that is not destroying all the vitamins – the most sensitive to temperature and cooking is vitamin C. At the same time vit. C is one of the best antioxidants.

Fats – best sources you can find in nuts and seeds, avocado, fatty fish or fish oil supplements, walnuts, flaxseed, rapeseed oil and olive oil.

Protein – fish, soy, legumes and beans, meat ( avoid overconsuming red meat)

Planera dina middagar och fikapauser och handla hem det du mår bra av i längden. Belöningen blir en friskare kropp och ett piggare sinne!

 

 

Utför en balans-koll

Idag bjuder vi på ett enkelt balanstest som du kan göra för att se hur du ligger till när det gäller balans och reaktionsförmåga. Lätt, lekfullt och lysande för att både kontrollera och förbättra balansen. Testa dig tillsammans med en vän och ta tid på varandra. Upprepa testet med jämna mellanrum och se om balansen förändras.

 

Såhär gör du:

Stå med fötterna helt ihop och armarna korslagda över bröstet.

Stå så stilla som möjligt.

Stå kvar i positionen och blunda så länge du kan eller tills din vän ber dig öppna ögonen igen.

Mål: Att stå med slutna ögon i ca 30-60 sekunder.

 

Har du ingen kompis att utföra testet med kan du sätta en timer på exempelvis 30 sekunder och arbeta dig upp tills du klarar av att stå kvar och blunda i 30 sekunder. Förläng därefter tiden till 45 eller 60 sekunder.
Vill du göra testet lite svårare kan du utföra samma test stående på ett ben, med den ena foten placerad intill ståbenets underben eller vad.

Se till att du har gott om plats runtomkring dig när du utför testet.

Vill du träna upp din balans ytterligare är du varmt välkommen till oss på Pilates Complete. På varje gruppträningsklass, PT- och kurstillfälle tränar vi både balans och reaktionsförmåga. Vi varierar mellan stillastående övningar på balansredskap och rörliga övningar i snabbare tempo på golvet med övningskombinationer i maskiner för att kroppen skall vänja sig vid att fånga upp en instabil rörelse. Balanssinnet kan tränas upp och är bl.a. en viktig del i att förebygga fallskador hos äldre.

 

 

Foto: Vegafoto

Fler fasta utomhusklasser i sommar

Från och med den 1 juni garanterar vi minst en utomhusklass per dag på gruppträningsschemat!

Vi undervisar de flesta klasser ute på våra terrasser så länge vädret tillåter. Nytt är nu att vi oavsett väder från och med den 1 juni alltid kommer att undervisa minst en klass per dag ute i friska luften.

På alla “Utomhusklasser” kan vi röra oss utanför och mellan terrasserna och även träna utan matta och redskap. Du behöver därför alltid ha med dig skor och kläder efter väder. Vi rekommenderar dig som inte vill träna utomhus att välja andra gruppträningsklasser än de som benämns “Utomhusklass”.

Du ser vilka klass som garanterat hålls utomhus på namnet: “Utomhusklass” på aktuellt schema och i din Wondr wall.

Vi behåller i nuläget fortsatt max 10 deltagare per klass.

Du som tränar PT kan alltid välja att träna utomhus, bara meddela din tränare så flyttar vi ut maskiner, mattor och redskap för att du ska få den träningsupplevelse du önskar.

“Det finns inget dåligt väder, det finns bara dåliga kläder”

Friska hälsningar, Team Pilates Complete

 

 

Foto: Vegafoto

Vi tar pilatespulsen på Christofer

Idag delar vår klubbmedlem Christofer med sig av sina pilateserfarenheter och berättar om hur pilatesträningen har hjälpt honom till en smärtffri rygg och varför han gillar pilatetsräning så mycket.

Namn: Christofer Markén
Ålder: 41
Yrke: Entreprenör
Familj: Gift och pappa till två döttrar, 15 & 17 år.

 

Hur länge har du tränat pilates?
Cirka 3 år

Hur många gånger i veckan tränar du?
Pilates PT 1 gång i veckan

Vad var det som gjorde att du började med pilates?
Jag ville hitta en träningsform som fungerade för min skadade rygg och blev tipsad om pilates.

Hur började du?
Liten anpassad PT grupp med min fru och två vänner.

Har du många vänner eller familj som också tränar pilates?
Några bekanta.

Varför tränar du pilates?
Efter långvariga problem med diskbråck (över 20 år) med nytt diskbråck varje vinter de senaste fyra åren var det angeläget för mig att få en träning som byggde upp min inre muskulatur.
Mitt mål är att aldrig mer få ett diskbråck och än så länge håller det i sig, enligt mig till väldigt stor del på grund av Pilates.

Tränar du något mer än pilates?
Jag försöker komplettera med konditionsträning två dagar i veckan på Hagabadet.
Utöver det försöker jag ha en aktiv fritid och för tillfället tar jag flygcertifikat för att få nya utmaningar. När världen återgår till det normala kommer jag ta upp mina andra intressen som resor och restaurangbesök med smakupplevelser i centrum.

Vad tycker du är det bästa med pilates?
Den mångsidiga träningen som stärker inre muskulatur och förebygger skador. Jag har hittat muskulatur som jag inte visste att jag hade…

Vad anser du vara skillnaden mellan pilates och annan träning du utövar?
Pilates känns alltid skonsamt mot kroppen och min bild av pilates var en helt annan innan jag började. Min uppfattning var att det var mesigare träning men jag har förstått att den kan vara hur tuff som helst vilket jag uppskattar.

Många liknar pilates vid yoga, vad anser du om jämförelsen?
Jag har aldrig provat Yoga dessvärre så det är svårt att svara på.

Är det något du fastnat för ordentligt i pilatesträningen?
Reformer är en underbar maskin som jag använder varje pass, helt underbar!

Är det något du saknar i pilatesträningen?
Nej

Har du något mål med din pilatesträning?
Aldrig mer ryggproblem!

Vill du tillägga något om träningen, Team Pilates Complete eller studion?
Man märker av att det är ett bra team när man är hos er. Alltid bra stämning och dessutom i vackra lokaler.

Om du skulle rekommendera pilates till någon som är tveksam. Vad skulle du säga för att få dem att börja?
Det är en varierad träningsform där man kan träna allt från lättare till tyngre träning. Sedan kan jag ta min egen skadehistorik med återkommande ryggproblem som ett bra exempel.

Stort tack Christofer! 

Garuda Flow master class med Jasmin 18 maj

Häng med på denna masterklass i Garuda med Jasmin Salhi – flödande, stretchande och mjuka rörelsesekvenser på mattan inspirerade av yoga, pilates och tai chi.

Ett ypperligt tillfälle för dig som vill sträcka ut och öppna upp runt axlar, höfter och öka smidighet och flexibilitet eller för dig som är ny och vill prova Garudatekniken.

Fokus ligger på flöde, rytm och variation. Du rör dig i serier med mycket roteringar och genom rörelser som ger en ökad styrka, flexibilitet, koordination och uthållighet. Målet är att släppa på onödiga spänningar i kroppen och att bli av med stelhet och stagnation. Resultatet är en starkare och smidigare kropp med förbättrad hållning och ett lättare sinne.

Under våren erbjuder vi ett gäng med eventklasser för dig som vill utveckla dig i din träning ytterligare eller för dig som vill testa något nytt. Klasserna är öppna för alla och du behöver ej ha tidigare erfarenhet ifrån tekniken. Vi tar in max 10 personer/klass och priset är 350 kr. Hör av dig till oss om du har frågor eller boka din plats i din Wondr wall eller här!

“The beauty of the Garuda Method is it can be applied to a whole range of people – the professional athlete, the dancer or to those who have rarely exercised in their life.”

 

Foto: Vegafoto

Månadens medlemsevent – GYROKINESIS® med Elodie

I maj bjuder vi in dig som är klubbmedlem hos oss att prova GYROKINESIS® som är en närbesläktad träningsform till garuda och pilatestekniken.

Syftet med GYROKINESIS®  är att stärka, stimulera och mobilisera kroppens hela system med flytande, mjuka och cirkulära rörelsesekvenser sittande på stol samt med övningar på golvet. Medlemseventet undervisas av Elodie Labonne som i grunden är tangolärare men som genom GYROKINESIS® ville fördjupa sig i rörelseteknik och tension release-teknik. Klassen hålls på engelska.

Om GYROKINESIS® :
GYROKINESIS® classes can be adapted to fit anyone’s ability. People from all walks of life take Gyrokinesis classes, including accomplished athletes, fitness enthusiasts, senior citizens, and people recovering from an injury or dealing with a disability. By the end of a GYROKINESIS® session, one’s entire system is awakened and brought into greater balance. Focus on the breath stimulates the parasympathetic nervous system, resulting in a sense of calm, well-being and mental clarity.
Classes often start seated on a stool and a guided self-massage followed with floor series. A class usually ends with standing aerobic exercises.

The method promotes the principle of moving within the comfort zone, in a way that feels good and safe for the body and mind. Through the whole session, we highlight the pleasurable sensations of the movement.

As a result, the joints lubricate and warm-up gently. Meanwhile, the spinal motions help to re-pattern inefficient habits and reduce muscle imbalances safely. Progressively, the range of motions increases in a relaxed body and with a calm state of mind.

A   GYROKINESIS® class usually leaves the participants balanced, energized, in their body and mind, as well as with an unusual sense of openness in the body.

Om Elodie: Elodie started to work as a Tango Teacher in 2014. As she was searching for a method to deepen her understanding of movement technique and tension release, she came across GYROKINESIS® in 2016. In 2019 she completed her teacher certification and introduces this method, completely new to Göteborg. In her classes, she creates a warm and relaxed atmosphere and guides the participants in the joy of moving and being in the body. Läs mer om Elodie här.

Datum: måndag 25 maj kl.17.00- 18.00

Bokning: Medlemseventet är kostnadsfritt för dig som är klubbmedlem och bokas i din Wondr wall under Medlemsevent.
Nyhet! Den här månaden testar vi att erbjuda medlemseventet både IRL ( dvs på plats i studion precis som vanligt) & online via Zoom. När du bokar din plats väljer du grupp: IRL för att komma till studion eller Zoom för att delta via länk från annan plats. Väljer du Zoom får du möteslänken mailad till dig strax innan eventet skall börja.

Motivationen finns inte hemma i soffan – du måste hämta den!

Hur många gånger har du bokat in en klass full av inspiration på kvällen för att dagen efter avboka passet på lunchrasten?

Tänkte du kanske: ” näää…jag har varken lust eller ork idag…. jag avbokar och går en annan dag istället, när jag känner mig lite piggare…”? Känns det igen? Att motivera sig till träning är inte alltid det lättaste. Man känner tröttheten krypa på, det finns annat som lockar mer, kanske ett glas rosé i solen eller så “hinner” man helt enkelt inte för man har så himla mycket att göra på jobbet…

Undanflykter finns det gott om och om vi alltid följde våra känslor och vår lust innan träning skulle tre av fyra träningstillfällen säkerligen avbokas. Vi människor är skapta att följa minsta motståndets lag för att lagra energi  och har historiskt sett behövt spara våra krafter tills det var dags att fly från från farliga rovdjur. Detta vet vi. Vi vet också att det är vääääldigt länge sedan vi sprang runt på savannen och kämpade för vårt liv och brottades med lejon. Trots detta är det ofta svårt att komma över bekvämlighetströskeln och ge sig iväg till sin bokade träning.

Hur gör man då för att vinna över “latmasken”?

  1. Det måste vara kul! Ja, först och främst måste man hitta en träningsform som man gillar. Om du tycker att det är roligt att träna exempelvis pilates blir det mycket lättare att packa träningsväskan och gå iväg till studion fast du känner dig lite trött. För det är ju så roligt när du väl är på plats!
  2. Sluta känn efter så mycket. Va? kanske du tänker, så kan man väl inte göra? Vi har ju lärt oss att man alltid ska känna efter och följa sina känslor? Naturligtvis är det så. Men just i träningssammanhang gäller det att inte låta sig luras. Vilka är dina äkta känslor och vilka känslor spelar dig ett spratt? Hur många gånger har du ångrat det träningspass du gått iväg på och tänkt ” åååh vad jag ångrar att jag gick iväg på den där klassen!”? Aldrig! Nä, här måste du lysna till din erfarenhet istället för de förvillande latmask-känslorna timmen innan passet. Du vet hur bra du mår efter din träning, tänk på det istället för att tänka på allt som kommer att kännas jobbigt och gå iväg på ditt bokade pass!
  3. Fyll din kvot snabbt. Bestäm dig en vecka (eller en månad) i förväg för hur många gånger du ska träna nästkommande period och se till att slutföra din plan. Det vanligaste är att man är peppad på träning i början av veckan eller månaden och att motivationen sakta sänks allteftersom dagarna går. Var smart och utnyttja detta. Lägg in fler pass i början av perioden så att du är “färdig” snabbt. Och vem vet, plötsligt kanske du till och med har hunnit med ett extra träningstillfälle eftersom du fyllde kvoten så snabbt! Bra jobbat!
  4. Sov & ät gott. En lång och god nattsömn minskar sugen efter skräpmat och ökar motivationen till träning. Du känner dig pigg och energifylld och längtar efter träningen på lunchen snarare än vill skjuta upp den. Det är hit du vill komma! Träning skall kännas lustfylld och vara efterlängtad. Fyll skafferiet med nyttiga godsaker och bädda rent med finaste lakanen så lovar vi att det kommer att märkas på din träningsglädje!
  5. Bestäm dig. Sist men inte minst; du måste ha bestämt dig för att prioritera dig själv och din träning. Så länge du inte har gjort det spelar det ingen roll om du tycker det är roligt, om du äter bra eller har sagt till alla runt omkring dig att du ska börja och träna. I slutändan handlar allt om prioritering och kärlek till dig själv – anser du att du är värd att må riktigt bra? Att prioritera och bestämma sig är det svåraste, men när det väl är gjort är själva träningen en njutbar barnlek!

Behöver du hjälp med att hitta din motivation så hjälper vi dig gärna! Hör av dig till oss så planerar vi det bästa träningsupplägget för dig. Tillsammans klarar vi allt!

 

Foto: Vegafoto

 

Vi väntar på Dig med pilatespassionen på topp!

Vi har tackat er tidigare och vi gör det igen: TACK! alla ni som fortsätter att träna hos oss just nu! Tack till er som kommer till studion varje vecka och håller både er själva och oss igång. Tack för alla peppande ord och fina presenter ni ger oss och tack för alla tankar, ideér och förslag ni bidrar med! Tack för allt stöd ni ger oss på så många olika sätt.
Vi finns här för er och vi känner med värme att ni finns här för oss. Tillsammans är vi starka och tillsammans formar vi den oas som Pilates Complete faktiskt är! TACK TACK TACK!

Tillsammans med er har vi de senaste veckorna firat Internationella pilatesdagen, maniskt reformerat våra kroppar under en halvdag, lärt oss mer om eteriska oljor och njutit av pilatesträning i solen på terrasserna!

Några av er deltog på våra “Four pillarz of pilatez”-eventklasser under våren och vi har nya eventklasser med djupdykande teman som väntar oss under försommaren.
Först ut är en flödande garuda, därefter 55 min andning, specialträning för skuldergördeln och sist men inte minst bjuder vi in till en brännande barre!

Om Du haft en paus i Din pilatesträning hoppas vi att vi får se Dig hos oss snart igen. Kanske kan du inspireras av andra klubbmedlemmars berättelser och komma tillbaka på ett sätt som passar dig. Vi har många alternativ att erbjuda. Läs mer om allt detta och mycket mer i nyhetsbrevet nedan.

Våren är som vackrast på Pilates Complete och vi väntar på Dig med pilatespassionen på topp!

/Linda & Jasmin tillsammans med hela Team Pilates Complete

 

Foto: Vegafoto

NYHET! PT Online

Snart lanserar vi en ny möjlighet: Träna din PT Online! 

PT Online passar dig som vill träna Personlig Träning men som inte har möjlighet att träna i vår PT-studio på Kastellgatan 1 i Göteborg.

Har du redan ett befintligt PT klippkort kan du nyttja det med samma bokningsvillkor som för övrig PT. Träningstillfället sker via Zoom och anpassas efter dig, dina önskemål och den plats du befinner dig på.

Vi ser fram emot att träffa, träna och prata pilates tillsammans med dig hela sommaren. IRL eller online? Det är upp till dig!

Mer information kommer inom kort. Vill du inte vänta? Hör av dig till oss så berättar vi mer!

 

Foto: Vegafoto

Save the dates! Pilates Complete Summerboosts är på G!

Årets sommarkurser ” Pilates Complete Summer boost” planeras just nu!

Nyheter som Flygande pilates och Somatisk yoga kommer att finnas med i utbudet. Ren pilates, pilates för löpare, Reformer, Garuda och POP pilates är andra sommarkurser som ligger i planeringsstadiet.

Pilates Complete Summer boosts är tredagarskurser under veckorna 27-33. Håll utkik, mer info kommer inom kort!

 

Foto: Vegafoto