Trots att vi vet idag att vår andning påverkar både vår fysiska och psykiska hälsa får andningen lite utrymme när vi pratar om hälsa och hur den kan förbättras. Idag har Linda varit ute hos en kund och delat med sig av sina tankar kring hur man på ett enkelt sätt kan må lite bättre och känna sig lite mindre stressad med hjälp av andningsövningar.
Några fördelar med att andas medvetet:
Förbättrad syresättning vilket leder till en bättre hälsa och en högre energinivå.
Ökat mentalt fokus och koncentrationsförmåga.
Reducerar stress och motverkar känslomässiga obalanser och en mer positiv känsla i kroppen .
Vid träning och rörelse aktiveras de djupa musklerna i bålen som bl.a. stabiliserar bäcken och ryggrad.
Idag delar vi med oss av en enkel andningsövning som på olika vis ingår i de flesta skolor som arbetar med andningsträning och meditation. Den passar bra att göra när man behöver fokuserad, som inför viktiga beslut.
RÄKNA ANDETAGET
Instruktion:
Sitt eller ligg i en bekväm position.
Andas in och räkna till 4. Andas ut och räkna till 4. Håll andan och räkna till 2.
Upprepa 4 ggr.
Andas in och räkna till 4. Andas ut och räkna till 6. Håll andan och räkna till 2.
Upprepa 4 ggr.
Andas in och räkna till 4. Andas ut och räkna till 8. Håll andan och räkna till 2.
Upprepa 4 ggr.
Andas in och räkna till 4. Andas ut och räkna till 10. Håll andan och räkna till 2.
Upprepa 4 ggr.
Andas in och räkna till 4. Andas ut och räkna till 12. Håll andan och räkna till 2.
Upprepa 4 ggr.
Andningen och kroppen skall bibehållas lugn, mjuk och ansträngningslös.
Hör gärna av dig om du har några frågor kring hur du kan öva dig på att andas mer medvetet, eller om du vill att vi kommer ut och föreläser om träning och bättre hälsa för dig och ditt företag i vår.