Sommarträna Pilates med Flexband Dag 5

Varje dag den här veckan presenterar vi tre övningar som du kan följa på valfritt sätt, använd det som ett komplement till din redan existerande träning, som variation till ditt/dina andra hemprogram eller som en inspiration till en nytt sätt att träna pilates den här sommaren.

Vill du ha fler pilatesövningar med band, boll eller matwork utan redskap så bjuder vi in dig till att träna efter våra instruktionsvideos på Yogobe. Läs mer längst ner i blogginlägget om hur du gör för att starta igång din träning på Yogobe.com och få två veckors gratisträning.

Lycka till!

 

Pilates Completes sommarprogram med flexband 2015

Dag 5.

 

PUSH UPS

pilates complete push up

Malta 21-24 maj 2015 286

Startposition: Stå i en plankposition, på händer och fötter med kroppen i en rak neutral linje från knä till axel. Bandet mellan runt skulderbladen, håll bandet under dina händer.

Andas in –  Böj armarna och sänk kroppen ner mot golvet.

Andas ut – Sträck armarna och kom tillbaka till startposition.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Utför övningen på knä.

Tänk på: Behåll skuldran stabiliserad och ryggraden neutral.

 

HAMSTRING STRETCH + POINT & FLEX

pilates complete hamstring stretch

Malta 21-24 maj 2015 313

Hamstring stretch

Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med böjda armar, ena benet böjt andra benet sträckt rakt upp. Bandet under den lyfta foten, håll bandet med raka handleder.

Andas in – Flexa foten i bandet.

Andas ut- Dra lätt i bandet för djupare stretch på baksida lår.

Håll positionen 10 andetag eller längre.

Modifikation: Utför övningen med det upplyfta benet böjt.

Tänk på: Behåll neutral svank.

 

Point & flex

Andas in – Flexa foten i bandet.

Andas ut- Pointa foten i bandet.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Utför övningen med det upplyfta benet böjt.

Tänk på: Det är enbart fotleden som rör sig.

 

LEG CIRCLES

pilates complete leg circles

Malta 21-24 maj 2015 321

Startposition: Ligg på rygg i neutral position, ena benet sträckt längs underlaget, andra benet uppsträckt i luften med foten i flexbandet. Bandet under den lyfta foten, håll bandet med raka handleder. Utåtroterad position i höftleden.

Andas in – Cirkla det upplyfta benet inåt över kroppen och ner.

Andas ut- Cirkla det upplyfta benet utåt bort ifrån kroppen och upp.

Upprepa 10 ggr i vardera riktning.

Modifikation: Utför övningen med det upplyfta benet böjt.

Tänk på: Behåll neutral svank och kroppen stilla, enbart rörelse i höftleden.

 

 

 Pilatesträna med oss på Yogobe.com

Träna pilates och yoga när och var du vill med Yogobe
Klicka här, skapa konto på yogobe.com och få dina första 14 dagar helt gratis.

Har du redan provat Yogobe men inte är aktiv just nu? Var inloggad på ditt Yogobe-konto och klicka här och få din första månad som medlem för bara 99 kr (därefter ord. pris 189 kr) utan bindningstid.