Sommarträna Pilates med Flexband Dag 3

Varje dag den här veckan presenterar vi tre övningar som du kan följa på valfritt sätt, använd det som ett komplement till din redan existerande träning, som variation till ditt/dina andra hemprogram eller som en inspiration till en nytt sätt att träna pilates den här sommaren.

Vill du ha fler pilatesövningar med band, boll eller matwork utan redskap så bjuder vi in dig till att träna efter våra instruktionsvideos på Yogobe. Läs mer längst ner i blogginlägget om hur du gör för att starta igång din träning på Yogobe.com och få två veckors gratisträning.

Lycka till!

 

Pilates Completes sommarprogram med flexband 2015

Dag 3.

 

DOUBLE LEG STRETCH

pilates complete flexband double leg stretch prep

pilates complete double leg stretch

 

Startposition: Bandet under fötterna, ca 2 cm av bandet utanför tårna. Stabilisera skulderbladen och håll i bandet med raka handleder. Ryggliggandes i imprint och flexion ( upprullad) position med böjda ben i table top.

Andas in – Preparera.

Andas ut – Sträck både armar och ben. Andas in – Böj tillbaka till table top.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Behåll böjda armar intill kroppen eller en liten rörelse bakåt. Sträck benen högre upp mot himlen.

Tänk på: Håll skulderstabiliseringen, axlarna sänkta och imprint positionen.

Armarna ska sträckas i linje med öronen, aldrig bakom huvudet.

 

BREAST STROKE

pilates complete breast stroke prep

Malta 21-24 maj 2015 375

 pilates complete breast stroke

Startposition: Magliggande i neutral position. Bandet mellan skulderbladen, håll händerna tät intill bröstkorgen.

Andas in – Förläng upp till en plankposition, sträck armarna rakt ut till sidan.

Andas ut – Böj övre delen av ryggen bakåt, dra armarna bakåt och händerna ner mot höfterna.

Andas in – Sträck tillbaka till plankan med armarna rakt ut till sidan.

Andas ut – Sänk tillbaka till startposition.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Gör endast den första delen av övningen, till plankposition.

Tänk på: Behåll neutral position i ländryggen, bakåtböjningen sker i övre delen av ryggen.

 

 HUNDRED

pilates complete hundred

Startposition: Ryggliggandes i imprint och flexion (upprullad) position med böjda ben i table top. Bandet runt underbenen och håll bandet med raka handleder.

Andas in – 5 ggr pulsa med armarna upp och ner, håll skulderbladen stabiliserade, blicken på knäna.

Andas ut – 5 ggr pulsa med armarna upp och ner, håll skulderbladen stabiliserade, blicken på knäna.

Upprepa 10 set, totalt 100 pulseringar.

Modifikation: Utför övningen med huvudet nere om du känner anspänning i nacken, eller med raka ben för större utmaning för magmusklerna.

Tänk på: Behåll skuldran stabiliserad och kroppen stilla. Rörelsen sker enbart i axelleden.

 

Pilatesträna med oss på Yogobe.com

Träna pilates och yoga när och var du vill med Yogobe
Klicka här, skapa konto på yogobe.com och få dina första 14 dagar helt gratis.

Har du redan provat Yogobe men inte är aktiv just nu? Var inloggad på ditt Yogobe-konto och klicka här och få din första månad som medlem för bara 99 kr (därefter ord. pris 189 kr) utan bindningstid.