Varje dag den här veckan presenterar vi tre övningar som du kan följa på valfritt sätt, använd det som ett komplement till din redan existerande träning, som variation till ditt/dina andra hemprogram eller som en inspiration till en nytt sätt att träna pilates den här sommaren.
Vill du ha fler pilatesövningar med band, boll eller matwork utan redskap så bjuder vi in dig till att träna efter våra instruktionsvideos på Yogobe. Läs mer längst ner i blogginlägget om hur du gör för att starta igång din träning på Yogobe.com och få två veckors gratisträning.
Lycka till!
Pilates Completes sommarprogram med flexband 2015
Dag 2.
AB PREP
Startposition: Ryggliggandes i neutral position med böjda ben. Bandet under kroppen, håll i bandet ovanför huvudet.
Andas in – Preparera.
Andas ut – Rulla upp till en liten situp-position.
Andas in – Håll positionen.
Andas ut – Rulla tillbaka ner OBS! Håll neutral bäcken.
Upprepa 10 ggr.
Tänk på: Vila huvudet i bandet, armarna hjälper till att dra huvudet upp. Behåll skuldran stabiliserad och neutral svank.
TOE TAPS IN FLEXION
Startposition: Bandet under kroppen, håll i bandet ovanför huvudet. Ryggliggandes i imprint och flexion ( upprullad) position med böjda ben i table top.
Andas in – sänk ena benet ner mot marken
Andas ut – Lyft tillbaka benet till table top.
Andas in – Sänk andra benet.
Andas ut – Lyft tillbaka till table top.
Upprepa 10 ggr.
Modifikation: Sänk båda benen samtidigt.
Tänk på: Sänk benet enbart så långt ner som du orkar hålla imprint och upprullningen.
SINGLE LEG STRETCH
Startposition: Bandet under kroppen, håll i bandet ovanför huvudet. Ryggliggandes i imprint och flexion ( upprullad) position med böjda ben i table top.
Andas in – Preparera.
Andas ut – Sträck ena benet.
Andas in – Böj tillbaka till table top.
Andas ut – Sträck andra benet.
Upprepa 10 ggr.
Tänk på: Sträck och sänk benet enbart så långt ner som du orkar hålla imprint och upprullningen.
Pilatesträna med oss på Yogobe.com
Träna pilates och yoga när och var du vill med Yogobe
Klicka här, skapa konto på yogobe.com och få dina första 14 dagar helt gratis.
Har du redan provat Yogobe men inte är aktiv just nu? Var inloggad på ditt Yogobe-konto och klicka här och få din första månad som medlem för bara 99 kr (därefter ord. pris 189 kr) utan bindningstid.