Sommarträna Pilates med Flexband Dag 1

Pilates Complete har fortfarande öppet! Vi erbjuder klasser, Playful yogakurs och personlig träning denna veckan ut innan vi stänger i två veckor undre v. 30 & 31. För att du inte ska stå utan pilatesträning när dessa veckor kommer har vi skapat ett enkelt men effektivt sommarprogram med flexband som du kan träna efter för att behålla din starka, smidiga och välbalanserade pilateskropp!

Varje dag den här veckan presenterar vi tre övningar som du kan följa på valfritt sätt, använd det som ett komplement till din redan existerande träning, som variation till ditt/dina andra hemprogram eller som en inspiration till en nytt sätt att träna pilates den här sommaren.

Vill du ha fler pilatesövningar med band, boll eller matwork utan redskap så bjuder vi in dig till att träna efter våra instruktionsvideos på Yogobe. Läs mer längst ner i blogginlägget om hur du gör för att starta igång din träning på Yogobe.com och få två veckors gratisträning.

Lycka till!

 

Pilates Completes sommarprogram med flexband 2015

Dag 1.

 

UPPVÄRMNING:

CAT STRETCH

pilates complete flexband

pilates complete cat stretch

Startposition: Stå fyrfota i neutralt läge med händerna rakt under axlarna och knäna höftbrett isär. Bandet runt skulderbladen och håll ändarna under händerna.

Andas in – Preparera

Andas ut – Runda ryggen kota för kota från svanskotan till toppen av huvudet

Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled

Andas ut – Räta ryggen från svanskota, genom korsrygg, bröstrygg och sist genom toppen av huvudet tillbaka till neutralt läge

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Placera bandet i ländryggen för att fokusera på mer öppning över nedre delen av ryggen.

Tänk på: Behåll axlarna sänkta och skuldran stabiliserad.

 

 SCAPULA ISOLATIONS

pilates complete scapula isolation

Startposition: Sitt i neutralt läge med skulderbladen neutralt stabiliserade och armarna sträckta framför dig. Bandet runt skulderbladen och håll bandet med raka handleder.

Andas in – Förläng armarna framåt och låt skulderbladen glida isär

Andas ut – Dra skulderbladen lätt ihop, behåll avståndet mellan öra och axel

Upprepa 10 ggr.

Tänk på: Behåll ryggraden neutral och bröstkorgen placerad rakt ovanför bäckenet och axlarna sänkta.

 

SPINE TWIST SUPINE

pilates complete supine spine twist

Startposition: Ryggliggande i imprint, benen i table top. Bandet runt knän, håll i ändarna av bandet, armarna rakt ut till sidan lätt pressade ner mot underlaget.

Andas in – Rotera ryggraden och sänk benen ner till ena sidan så långt som motsatt axel kan hållas kvar i underlaget.

Andas ut – Rotera  kroppen tillbaka till startpositionen.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Utför övningen med böjda armar.

Tänk på: Behåll båda axlar kvar i underlaget och båda knän intill varandra hela tiden, magmusklerna drar dig tillbaka till startpositionen.

 

 Pilatesträna med oss på Yogobe.com

Träna pilates och yoga när och var du vill med Yogobe
Klicka här, skapa konto på yogobe.com och få dina första 14 dagar helt gratis.

Har du redan provat Yogobe men inte är aktiv just nu? Var inloggad på ditt Yogobe-konto och klicka här och få din första månad som medlem för bara 99 kr (därefter ord. pris 189 kr) utan bindningstid.