Pilates Complete Övningsbank; Hundred

Hundred

Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med fötterna i golvet och höftbrett isär, armarna längs sidan av kroppen.

Andas in – Preparera

Andas ut – Dra revbenen ner mot höftbenen och gå till imprint

Andas in – Lyft ett ben till tabletop

Andas ut – Lyft andra benet till tabletop och håll positionen

Andas in – Bredda bröstkorgen i sidled och förläng nacken

Andas ut – Rulla upp med överkroppen och förläng armarna längs sidorna

Andas in – Pulsera med armarna upp och ner fem gånger

Andas ut – Pulsera med armarna fem gånger och håll skulderstabiliseringen

Upprepa pulseringarna 10 set (100 pulseringar )

Andas in – Håll positionen och förläng armarna längs sidorna

Andas ut – Sänk överkroppen

Antal repetitioner: 1 gång

[vimeo video_id=”36139909″ width=”400″ height=”300″ title=”Yes” byline=”Yes” portrait=”Yes” autoplay=”No” loop=”No” color=”00adef”]

Foto & film: Vegafoto