Spinal rotation
Startposition: Ligg på sidan i neutralt läge med benen i 90 graders vinkel och armarna sträckta framför dig
Andas in -Lyft översta armen upp mot taket
Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla
Andas in – Förläng ut genom armen och fördjupa rotationen ytterligare
Andas ut – Stanna kvar, förläng och rotera lite till
Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled
Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng ut genom armen tillbaka till startposition
Upprepa på andra sidan
Antal repetitioner: 5 ggr/sida
[vimeo video_id=”31928022″ width=”400″ height=”300″ title=”Yes” byline=”Yes” portrait=”Yes” autoplay=”No” loop=”No” color=”00adef”]
Foto & film: Vegafoto