Sommarprogram Övning 1 av 5

Pilates Complete kommer att ha sommarstängt under v 29 och 30 och för att underlätta din träning när vi har stängt kommer vi att lägga ut fem basövningar som du kan använda dig av. Du får en ny övning varje dag denna vecka. Lycka till med din sommarträning!

Jasmin&Linda

Spinal rotation

Startposition: Ligg på sidan i neutralt läge med benen i 90 graders vinkel och armarna sträckta framför dig.

Andas in -Lyft översta armen upp mot taket

Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla

Andas in – Förläng armen och fördjupa rotationen ytterligare

Andas ut – Stanna kvar och förläng lite till

Andas in – Bredda bröstkorgen ut i sidled

Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng armen tillbaka till startposition

Upprepa på andra sidan.

Antal repetitioner: 5 ggr/sida.

Foto:Vegafoto