Hållningstyper del 2 – Sway back

Tänk att det redan är fredag igen!!! & med det : TEKNIKBLOGG!

Vi fortsätter med del 2 i vår serie om hållningstyper och tips på vad du kan tänka på i din träning om du känner igen dig 😉

Dagens hållningstyp heter  Sway Back och den ser ut såhär:


Det som är karaktäristiskt för den här hållningstypen är :

  • huvudet framför lodlinjen
  • överextenderad nacke ( för stor svank )
  • för stor flektion ( framåtböjning) i bröstryggen – lång khypos
  • överkroppen är förskjuten bakom lodlinjen
  • flexion av ländryggen ( uträtad svank)
  • bakåttippat bäcken
  • bäckenet förskjutet framför lodlinjen
  • extenderad höft
  • översträckta knän

Fokus i träningen ligger på :

  • allmän träning för att stärka upp hela kroppen
  • räta upp hållningen ( hitta neutralt bäcken och få bröstkorgen placerad rakt ovanför bäckenet)
  • magövningar
  • kroppsmedvetenhet & kroppskontroll

Muskler som behöver stärkas upp är :

  • Hip flexors – höftböjare
  • External obliques – yttre sneda magmusklerna
  • Upperback extensors – de muskler som sträcker upp och böjer bröstryggen bakåt
  • Neck flexors – de muskler som böjer nacken framåt

Muskler som behöver stretchas ut och bli längre är:

  • Hamstrings – baksida lår
  • Internal obliques – inre sneda magmusklerna
  • Lower back – ländryggen

Att tänka på när man tränar Pilates:

  • Det kan vara bra att ha en kudde under huvudet vid ryggliggande övningar
  • Ha en kudde, box eller arc under sittbenen i sittande övningar för att lättare hitta neutral position i bäcken och ländrygg och kunna placera bröstkorgen rakt ovanför bäckenet.
  • Arbeta mycket i imprint


Exempel på bra Pilatesövningar för Sway Back är:

  • Spinal rotation
  • Cat stretch
  • Ab prep.
  • Breat stroke preps & full
  • Spine twist
  • Rolling like a ball
  • Single leg stretch
  • Obliuqes
  • Scissors
  • Shoulder bridge
  • Leg pull front preps & full
  • Side bend
  • Shell stretch

Lycka till!