Sommarträna Pilates med Flexband Dag 7

Nu är det dags för sommarledighet! Idag har vi öppet på studion sista dagen innan vi stänger för 2 veckor, vi är tillbaka hos er igen med full kraft och energi måndagen den 3 augusti.

Varje dag den här veckan har vi presenterat vi tre övningar som du kan följa på valfritt sätt i sommar. Använd det som ett komplement till din redan existerande träning, som variation till ditt/dina andra hemprogram eller som en inspiration till en nytt sätt att träna pilates den här sommaren.

Vill du ha fler pilatesövningar med band, boll eller matwork utan redskap så bjuder vi in dig till att träna efter våra instruktionsvideos på Yogobe. Läs mer längst ner i blogginlägget om hur du gör för att starta igång din träning på Yogobe.com och få två veckors gratisträning.

Lycka till!

 

Pilates Completes sommarprogram med flexband 2015

Dag 7.

 

STANDING LEG PRESSES

 pilates complete standing leg press

Malta 21-24 maj 2015 395                          

Startposition: Stående i neutral position med armarna sträckta rakt upp. Bandet under ena foten, håll bandet med raka handleder.

Andas in – Lyft ena benet till table top.

Andas ut – Pressa benet ner utan att nudda marken.

Upprepa 10 ggr.

Modifikation: Utför övningen med böjda armar.

Tänk på: Behåll neutral position i ryggraden, och bröstkorgen i linje med bäckenet.

 

 

SHOULDER STRETCH

pilates complete shoulder stretch

Startposition: Stående i neutral position med armarna sträckta rakt upp. Bandet mellan händerna.

Andas in – Lyft armarna upp över huvudet.

Andas ut – Sänk armarna bakom kroppen.

Andas in – Lyft armarna upp över huvudet.

Andas ut – Sänk armarna framför kroppen.

Upprepa 10 ggr.

Tänk på: Behålla axlarna sänkta och ryggraden neutral.

 

TRICEPS PRESS STANDNING

pilates complete side bend

Malta 21-24 maj 2015 390

Malta 21-24 maj 2015 391

Startposition: Stående i neutral position med armarna sträckta rakt upp. Bandet mellan händerna.

Andas in – Preparera. Lyft armarna upp över huvudet.

Andas ut – Böj kroppen till ena sidan och böj den undre armen. Armarna framför kroppen, titta på den undre handen.

Andas in – Böj den undre armen.

Andas ut – Sträck den undre armen.

Upprepa 10 ggr.

Andas ut och kom tillbaka till startposition.

Repetera samma serie på andra sidan.

Modifikation: Utför övningen med övre armen böjd.

Tänk på: Behålla axlarna sänkta och ryggraden neutral.

 

 Pilatesträna med oss på Yogobe.com

Träna pilates och yoga när och var du vill med Yogobe
Klicka här, skapa konto på yogobe.com och få dina första 14 dagar helt gratis.

Har du redan provat Yogobe men inte är aktiv just nu? Var inloggad på ditt Yogobe-konto och klicka här och få din första månad som medlem för bara 99 kr (därefter ord. pris 189 kr) utan bindningstid.